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    你的這些習慣會讓心臟“撂挑子”
    发稿时间:2023-10-08 10:27   来源: 北京青年報

      都說心臟是人體的發動機,只有當心臟正常運作,才有足夠的“馬力”給全身各個器官輸送血液和營養物質,我們才能得以生存。

      可是,心臟也有自己的小脾氣,如果您不注意愛護它,它也會“撂挑子”。今天就來跟大家聊聊哪些情況會讓心臟“罷工”。

      經常“吞云吐霧”

      研究發現,吸煙是心肌梗死發病的重要危險因素之一。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長,冠心病的發病和死亡風險就越高。數據顯示,全球每年約190萬人由于吸煙或者二手煙暴露引發的冠心病而失去生命,約占全球冠心病死亡的五分之一。

      煙草中的尼古丁和一氧化碳,會損壞血管內皮,同時還可升高血壓,引發動脈粥樣硬化,長期吸煙甚至可誘發猝死。而戒煙對心血管的益處很快就能顯現,戒煙一天內,就能降低心率和血壓,使血液一氧化碳水平恢復正常。戒煙1年,冠心病發生風險就只有吸煙者的一半,戒煙15年就能下降到從未吸煙者的水平。

      因此,要保護心臟,請您不要吸煙。

      總是暴飲暴食

      高興的時候要多吃,不高興的時候更要多吃,不少人把食物當成情緒的出口,甚至經常暴飲暴食。但是,進食量過多,尤其是大量進食油膩食物,會導致血液流速減慢,增加心臟負擔,還可增加血小板聚集性,容易引發急性心肌梗死。另外,過量飲酒也可加快心率,升高血壓,并誘發心律失常。

      因此,七分飽、清淡飲食是健康飲食基本原則,至于喝酒,能不喝的時候最好別喝,尤其是患有慢性病或者正在服藥的人群,千萬不能喝酒。

      老是久坐不動

      不少人上班就坐在電腦前,下班就窩在沙發里,每天久坐時間超過6小時,如果一直維持這種情況,真的是“坐”以待斃!

      研究發現,那些完全不運動、每天久坐超過8小時的人,跟坐得少并且動得多的人相比,全因死亡風險增加了80%,心血管死亡風險翻了一番!不過,研究也發現,充分的體育鍛煉可以抵消一部分久坐帶來的危害。

      因此,建議上班族每隔一小時就起來動一動,并且利用碎片時間進行鍛煉,成年人每周盡量累計達到150至300分鐘的中等強度或者進行75至150分鐘的高強度有氧活動。

      喜歡當“夜貓子”

      有些人是因為工作而熬夜,但更多人是由于玩手機、打游戲而熬夜,無論哪種原因導致的長期睡眠不足,都會引起血液中的炎癥因子聚集,誘發動脈粥樣硬化,還會影響心臟傳導系統,導致心律失常等情況。

      當然,無論是睡眠過少或者睡眠過多都會增加心血管疾病發生風險。因此,健康的睡眠模式有利于心血管健康,建議您每天晚上10:00至11:00之間入睡,每天睡眠7至9小時,睡眠和起床時間盡量保持規律。

      常感“壓力山大”

      無論是突然感到憤怒或者沮喪等急性精神壓力,或者由于工作和生活帶來的慢性精神壓力,都會使身體分泌壓力激素,從而引發冠心病,還會引起血管收縮異常,甚或導致動脈粥樣硬化斑塊破裂而危及生命。

      想避免由于焦慮、壓力等負面情緒帶來不良影響,就要學會心理調適,用健康的方法來宣泄負面情緒,比如適當運動、良好睡眠、親近自然等方法,都有助于減輕精神壓力。

      文/劉健(北京大學人民醫院)

            編輯:郭成



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